Nie jest źle, ale przed debiutami na ten czas byłam już wychlastana. Tak jak Artur mówił, że ciężko będzie powtórzyć tą formę, którą miałam. Chyba, że kosztem masy co myślę nie jest najlepszym pomysłem, bo i tak będę miniaturką wśród naszych doświadczonych fitnessek. Czytam batony i już mi ślina cieknie }:-( Może zdążą dojść zanim odstawie białko [...]
[...] rano i w ciągu dnia gdzie wcześniej ograniczałam je w tym czasie do minimum. Fakt, jest to połowa niż wcześniej, więc rozumiem twoje zdziwienie };-) Tak czy inaczej w czasie masy nie dopuszczam do uczucia głodu ;-D mięśnie od powietrza nie rosną }:-( Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-08-01 12:58:30 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu [...]
no zjedz tej milki trochę to ostatni dzwonek by ją dziabnąć :-D U mnie po sezonie wiosennym, gdy zacząłem budowanie masy to tak samo, skończyłem masówkę z bardzo podobną wagą co wcześniej (nawet mniejsza waga !) a jakościowo niebo a ziemia. Mam nadzieję, że teraz będzie podobnie :-D dobra nie spamuję, Ania czekamy na kolejne wpiski !
[...] się przyznać, że olewałem :-( szybkie spięcia są łatwiejsze niż doładowanie ciężaru i solidne przy pełnej amplitudzie ruchy. Zmotywowałaś mnie, gdy zacznę okres budowania masy biorę się do roboty. A co sądzisz o treningu brzucha na początku treningu ? Bo zwykle go robimy po całej sesji treningowej, kiedy już trochę brakuje tej energii... [...]
[...] Podczas standardowego treningu ćwiczymy raczej siłę maksymalną lub absolutną. Co prawda wpływa ona trochę na dynamiczną, ale warto zwrócić uwagę, że jednocześnie nabieramy masy mięśniowej, więc jesteśmy ciężsi. Dlatego wychodzimy praktycznie na 0. Ponadto zauważ, że sprinterzy mają mimo wszystko szczupłe nogi, a nie przypakowane. No i dochodzi [...]
[...] miałem problemów z nadwagą ale tez nigdy nie chciałem zostać kulturystą :) Fotki jakie przedstawiłem są po 6 tygodniowym siedzeniu na tyłku :) Ja potrzebuje energii a nie masy czy rzeźby :) przy tym nie chce wyniszczać organizmu... Doceniam Twoją troskę o moje piekne ciało ale chodzi o kalorie. Przyznaje się że mam czysto - wiejskie myślenie [...]
Witam jestem chętny na zrobienie testu, moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły a co za tym idzie masy. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s71.html#post1
[...] na stereotypach i dogmatach,ktorymi karmia nas wszyscy dookola. kolejna kwestia-suplementy. bcaa przed treningiem i jesli chcesz-to takze po (w dawce min 1g/na kazde 10kg masy ciala) substytutem moze byc KAZDE bialko w formie odzywki. ale albo bcaa albo bialko. nie oba naraz! hydrolizat,to wyrzucanie kasy w bloto. pare minut nie robi zadnej [...]
[...] Lukasz K. i polecal suplementacje ~3g/dzien przez 10-12 tygodni. Nie bedzie to mialo ujemnego wplywu na efekty redukcyjne, a i swietnie zabezpieczy przed spadkiem sily / masy. Warzyw wiecej dodam, jak sie zacznie "sezon" . Owoce, np. banany, zamiast carbo moge wrzucic. Z orzechami tez sie postaram. A nt. tych kotletow w tosterze, to [...]
[...] cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: [...]
No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]
[...] różnie może być. :-) Rurek ułożony i grzeczny jak my wszyscy };-) Karpiu to dla Ady, kanapki w nią zawija %-) Cvfdbkz powiem Ci, że ja nie byłem kiedyś zwolennikiem takiej masy jakościowej. Byłem zdania, że trzeba trochę na siebie wrzucić, żeby coś zbudować, ale teraz testując na sobie, trochę zmieniłem zdanie. Robiąc taką masę krytyczną z [...]
Popatrzcie sobie na foty kulturystów w kat. 75 kg, np Karola Małeckiego na ostatnich zawodach. Waży 7 kg więcej tylko od Ciebie, a jaka różnica;) Zwyczajnie, więcej masy mięśniowej, nie ma co się dziwić
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : --- Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Cel cyklu : zwiększnie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Aktywnośc Fizyczna : brak systematycznego uprawiania sportu (nie licząc WFu 4x w tygodniu, czasem siłkę mamy,ale 60 minut to niedużo,mamy mało wymagające [...]
[...] 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czy mniejszy zakres powtórzeń tzn 6-8 jest równie dobry co do budowy masy jak np. 12-8? Podobno przy ciężkich ćwiczeniach złożonych jak. MC czy przysiad lepiej jest wykonywać mniej potwórzeń. Jeszcze co do treningu brzucha. Jaki zakres [...]
[...] mi dietę. Przeczytałem kilka postów na ten temat i wprowadzę ją. Myślę że macie rację, że efekty będą dużo lepsze. Mazuro13 nie mylisz się, chodzi o zwiększenie masy mięśniowej. Później krótki okres regeneracji, następnie praca nad rzeźbą. Zacznie się akurat lato więc oprócz ćwiczeń chciałbym dołączyć rower, jeżeli czas pozwoli. W [...]
krischna powiem ci tak, ja na start przy masie 50 kg zjadlem sp80 1,25 kg i zrobilo mi sie beztluszczowej masy 65 a robilem tylko pompki, podciaganie sie, brzuszki czyli to co mozesz w domu. Jesli masz podobnie malo masy np 50-70 to samo bialko przy tych malo ambitnych cwiczeniach da ci tak z 5-10 kg masy miesniowej, krete nie masz nawet co brac [...]
[...] maja na tyle zeby zaplacic za przelot na zawody i hotel (mowie o prosach). A po utracie kotraktow sponsorskich nie maja pieniedzy zeby sie przygotowac. Dywizje 202 utworzono dla kulturystow, ktorzy nie byli w stanie zbudowac odpowiedniej masy i nie liczyli sie w OPEN. Przeciez Kevin English startuje znowu tylko dlatego, ze pojawilo sie 202.
Dziwia mnie posty ktore sa w tresci pelne podziwu dla tego zawodnika. Odnosnie masy/wagi w tym okresie przygotowan do Mr. O, to nie odbiega ona do tego co prezentowal soba rok temu w tym okresie. A niektorzy pisza jak to zwiekszyl ogromnie mase... Odnosnie pozowania to przeciez nic nowatorskiego, a to cale stawanie na glowie to raczej zalosnie [...]
[...] temu codziennie i teraz boję się przerwać Co do celów, to nie mam jako takich, nie zależy mi na masie czy osiągnięciach siłowych. 2 lata temu podjąłem decyzję o zrzuceniu masy ze 114 do 75 i się udało (tutaj chodzi o bf% nie o masę mięśniową). Jeśli mam już jakiś cel to utrzymać to co mam: siła i bf%. Aha no i zero supli (ani dozwolonych ani [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
